Prima pagina rifondarola 5/2011

Tre comuni alla  32^ edizione. Quasi 2000 arrivati, tra cui gli ottimi Zed e Marcello Lenti (che evidentemente ci sta trovando gusto). Bravissimi.

Domenica prossima seconda 6 febbraio prova campionato regionale di società di cross a Tor Tre Teste.

Ultime dall’infermeria: Serra e Guerra provano a rimettersi le scarpette per non mancare all’appuntamento di domenica prossima. La voglia di partecipare speriamo faccia la differenza. Boris, Emiliano e il maestro sono già pronti all’ennesima sfida, ma il coach corre ai ripari e convoca anche Capizi. Preallertata tutta la squadra del corto. Giovedì si scioglieranno le riserve.

Segue il programma orario della giornata:

  • 8:45 Ritrovo
  • 10:00 3.000 m Allieve
  • 10:20 4.000 m Allievi/Junior f/ Promesse Senior f (cross corto)
  • 10:45 400 m Esordienti C m/f
  • 10:55 600 m Esordienti B f
  • 11:05 600 m Esordienti B m
  • 11:15 800 m Esordienti A f
  • 11:25 800 m Esordienti A m
  • 11:35 1.000 m Ragazze
  • 11:50 1.500 m Ragazzi
  • 12:10 2.000 m Cadette
  • 12:30 2.500 m Cadetti
  • 12:50 10.000 m Promesse/Senior m
  • 13:50 6.000 m Junior m/Promesse Senior f
  • 14.25 4.000 m Promesse Senior m (cross corto)

Come arrivare Dal G.R.A.: (uscita Casilina o Prenestina verso il centro) svoltare in Via Tor Tre teste e quindi in Via Viscogliosi che incrocia Via Tovaglieri. C’e un ampio parcheggio in Largo Cevasco per auto e pullman.

 

Stretching con / with Madonna

L’altarino sta vicino l’ingresso di via Aurelia Antica – Stretching with Madonna. The monument is in Villa Pamphili.

Stretching with Madonna

AM Villa Pamhili. 2km L, STR, 3.5km (17’50), STR, 1km (5’20), 2km walk.

Ho provato a tirare un po’ dopo il primo stretching, e sono riuscito a fare un km in 4’30, smosciandomi via via. Il secondo esercizio di stretching mi ha contratto molto i muscoli, ricominciare è stato un po’ penoso, infatti dopo ho preferito femarmi.

 

Riporto / Flat hair

Per noi amanti del ciuffo… – Training, shower and helmet. The sequence flattens my hair.

Flattened hair

PM Villa Giuseppina. 4km (21’00!)

Dolore ancora fastidioso, la falcata è limitata. Alla fine ero stanco, soprattutto perché corro in maniera scomposta

 

Classifica Criterium 2010-11

 

Classifica finale – qui 

 – Ottava Prova – Vallinfreda 

 – Settima Prova – Olevano Romano

 – Sesta Prova – Acquapendente – N.B. da regolamento i punteggi ottenuti nella trasferta sociale di Acquapendente vengono raddoppiati

 – Quinta Prova – Pratoni del Vivaro, CdS Master – N.B. da regolamento chi ha partecipato ad entrambi i cross di Paliano e del Vivaro si vede scartato il punteggio peggiore

 – Quarta Prova – Roma-Ostia e finale dei Cds di cross di Legnano

 – Terza Prova – La Corsa di Miguel

 – Seconda Prova – Paliano, CdS di cross

 – Prima prova – Corri per il Verde

 

Prima pagina rifondarola 4/2011

A Miguel mai tanti partecipanti. Anche RP ha contribuito con 24 atleti classificati.

Risultati a sorpresa con il Capizi che infligge una sonora lezione al traconatente Bellisio. Una giornata da incorniciare per lui (3’45” al km).

Boris è sedicesimo assoluto!!! Scozzarella conferma lo stato di grazie e strapazza Zed. Anche Sandro si conferma in forma. Al presidente l’impossibile missione di recuperare il gap studiato dal Capizi. Mai tanti sorpassi in una sola gara, spesso inseguito dalla municipale per salto di corsia.

Esordi rifondaroli per Marcello Lenti e Pierfrancesco Lombardo. Bravissimi. Adesso non ci sono più scuse.

Continua invece il periodo nero dei Guerra. Dopo la giornata nera di Ugo a Paliano, oggi tocca ad Andrea a chiudere la classifica rifondarola.

Da segnalare ancora la presenza di Eleonora che ha brillantemente concluso la prova con Alice, 15 anni, alla sua prima esperienza sui 10 km.

Le classifiche complete sono consultabili sul sito del maratoneta.

Ed intanto al coach non sfugge niente :“Non posso non considerare la prestazione del Capizi per le prossime convocazioni della 2^ prova di cross. Di Bellisio non voglio parlare. Forse solo una giornata storta. Avete visto Eleonora per caso?”

Miguel 2011

Grande umiliazione alla mia prima Corsa di Miguel. L’acciacco agli adduttori mi limita ai 6’00 al km e finisco alle spalle di tutti. In realtà se penso che fino a due settimane prima correre mi era impossibile mi sento un miracolato. – Due to my accident I’m limited to a pace of 6’00/km, and at my first Miguel’s Race I’m the very last of the team…

Miguel’s race

Nell’ultimo km provo ad accelerare e mi riesce abbastanza bene. L’unico vero rimpianto è di non aver assistito alla volata Scozzarella – Nulli – Capizzi – Bellisio (miei compagni di squadra).

 

Prima di / Before Miguel

Nella vignetta un episodio pomeridiano: mi do’ appuntamento con un compagno di squadra, Davide Capizi, per prendere il pettorale della Corsa di Miguel allo IUSM del Foro Italico, e ne approfitto per dargli una mano a smistare. Pensavo fosse più facile disegnarlo (il Capizi), invece l’ho trovato ostico. – Miguel’s race, drawing the bib numbers with a team mate…

Before Miguel’s race

PM via dei Genieri. 4 x (300m  LL +1 km 5’00 + STR).

E’ il primo giorno in cui il dolore mi sembra passato, almeno fino all’allenamento! Dopo ogni seduta di stretching riprendere a correre è abbastanza penoso, ma almeno il passo è fluido.

 

Prima pagina rifondarola

16 gennaio 2011 Paliano.

Guerra finisce al tappeto per un problema al polpaccio. Si rischia il tracollo, ma il maestro rimette tutto a posto. Infinito Boris, nono assoluto ed Emiliano. Ora siamo quinti. La seconda prova il 6 febbraio.

Nel cross corto una squadra omogenea, capitanata da un Walter instancabile, realizza una prestazione che ci tiene ancora a galla.

Critiche al coach per le scelte tecniche. Lui si difende: “Non potevo immaginare. Servono acquisti per rinforzare la squadra. Aspetto Bellisio, con lui sarà altra musica. Vasta? rimandato al 6 febbraio”.

Presente anche la rappresentativa rosa con Stefania, Alessandra e Paola a dar battaglia con una folta rappresentanza di società laziali.

Vedi l’articolo e le classifiche.

Assegnati tanti punti di criterium.

E domenica grande partecipazione per la corsa di Miguel.

Palestra urbana / Street Equipment

I have to thank the city council for this brand new street stretching equipment…

Street stretching equipment

AM/PM villa Giuseppina. 1 km LL, 4 x (1km L + STR).

Il dolore è ancora abbastanza forte e mi impedisce di avere una falcata fluida (procedo un po’ saltellando). Non ci sono più problemi in appoggio. Dopo lo stretching riprendere è un po’ penoso, ma dopo ogni allenamento mi sento meglio

 

CDS 2011 1 prova cross a Paliano

Si è svolta a Paliano la prima prova dei campionati regionali  di cross, valevole per la qualificazione alla finale italiana 2011.

Per la nostra società trattasi dell’appuntamento agonistico più importante della stagione ed i nostri big si sono preparati a dovere.

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