L’animaletto aveva abbandonato il laghetto e si dirigeva verso la boscaglia. C’è aria di vacanza! – That’s what I call a provocation!
AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.
La tartaruga / The turtle
Archivio mensile:Giugno 2012
L’istruttore / Driving instructor
Luigi è uno che incontro sotto studio. Scrupolosissimo (ottima dote per un istruttore di guida), mi ha sgridato perché non uso il cardio frequenzimetro. Ma come fa a saperlo? – Luigi is a driving instructor and a runner. Uphill lover, rigorous, he started running having failed to catch a train. When a runner opens up his heart, it’s usually hard to stop him…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 1g L, 4 giri alternando ritmo gara e veloce (8’32), R, 1g L, 1g RG, 1g V (ultimi due in 4’11), scarico. Questo allenamento (che io conduco in maniera un po’ pasticciona) si chiama “recupero attivo”, e penso che contribuisca ad alzare la soglia anaerobica. Ritmo gara e ritmo veloce li imposto abbastanza facilmente basandomi sulla respirazione (più un occhio al cronometro). Sembra di scalare le marce! Ricordo che un giro del campone è intorno ai 530m.
Ugo & Boris
L’ultima volta che avevo visto mio fratello correre in uno stadio era stato al san Paolo di Napoli, finale provinciale dei 1500 ai Giochi della gioventù. Circa trent’anni dopo, stessa distanza, questa volta allo stadio della Farnesina di Roma in occasione dei campionati assoluti regionali. Ugo chiude in 4’26, Boris a 4’22 in un’altra batteria. “Non è cambiato nulla da allora…”, dice sconsolato mio fratello (si riferisce al risultato della gara). – It’s been 30 years or so that I havn’t seen my brother running in a stadium. As always, I wasn’t his lucky charm, but at least I look after his bag…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 3.7km a 4’03, R, 0.53km a 3’40, STR, scarico. Volevo fare 5km a ritmo gara, ma vado troppo veloce e sono costretto a fermarmi.
Alternative / Alternatives
Ovviamente non vi dico dove si trova il buco nella rete. Comunque mia moglie, monteverdina doc, si ricorda di quando era pischella e delle varianti di ingresso alla villa, scavalco del cancello, salita lungo il tubo dell’acqua ecc. Fino a pochi decenni fa era chiusa al pubblico, ed i trasgressori venivano accolti col fucile caricato a sale… – When the door is shut, you have other ways to get in!
AM, villa Pamphili. 1h07′ di fondo lento. Come è faticoso di questa stagione…
Sveglia! / Wake up!
Mentre gli altri sbuffavano davanti ai cancelli chiusi, io ho fatto il giro INTORNO alla villa, come tutto questo inverno… – Panic and frustration out of the villa’s gates, opened with half an hour of delay. People outside planned to buy a new alarm for the guardian…
AM, villa Pamphili. Riscaldamento lungo (5km), stretching, 1 giro lento, 4g alternando ritmo gara e ritmo veloce (8’30”), scarico. Ho fatto una prova di quello che si chiama “recupero attivo”. La media era intorno ai 4 al km.
Rocky Manila
Occhio ad allenarvi a villa Pamphili, potreste essere presi di mira dal sottoscritto! – Wearing gloves and ankle weights, here’s a new character for my runner bestiary…
AM, villa Pamphili. 10km di fondo lento.
Foto Collelongo 2012
Sogno o son desto? / Sweet dreams
Sono andato a rifare i conti dopo l’allenamento di stamattina e ne è venuta fuori una media che non mi aspettavo. I lavori di questi mesi stanno portando buoni frutti? – “4’06”?” (said with a blend of disbelief, astonishment and pride).
AM, villa Pamphili. Riscaldamento, stretching, 1g lento e 8 giri in 17’30”, di cui l’ultimo in 2’03”, ancora stretching e poi scarico. Se è corretta la lunghezza del circuito, ho fatto 4,2km alla media di 4’06″/km!
Aggiornamento Attività Giovanile – Giugno 2012 – 2
Dal 13 al 17 Giugno si è svolto il tradizionale Campo Estivo RP a Collelongo.
Una prima selezione di foto – qui – (area riservata)
Vorremmo dirvi tante cose, ad esempio:
– siamo decisamente provati ed anche contenti di essere tutti a casa, comunque tranquilli che… già stiamo pensando a domani
– ogni volta ritorniamo con tanti bei ricordi ma anche… con tanti vestiti che vi siete scordati
– ancora non abbiamo smaltito il rumore di fondo in mensa ma… volete mettere con i silenzi di villa arzilla?
– la partita di calcio adesso possiamo dirvelo… ve l’abbiamo fatta vincere
– eravate così tanti che… non sappiamo se siamo riusciti a salutare tutti. In tal caso lo facciamo adesso 🙂
– e soprattutto che le emozioni che abbiamo visto nei occhi dei vostri ragazzi… non le scorderemo facilmente
Per questo motivo vi anticipo qualche foto, in attesa del CD che prevediamo ad ottobre, come ogni anno. Li ci troverete le altre foto del campo estivo, in alta risoluzione, oltre a quelle dell’intera stagione.
Con Eleonora e tutti gli istruttori ed accompagnatori vi diamo l’arrivederci a settembre.
Lo staff rifondarolo
Sarà il caldo? / Hot weather?
Ho scoperto che il “taricone” è un termine ufficiale: la canotta normale ha spalline strette, mentre il “taricone”, molto più maschio, ha spalline larghe e dritte. I grandi uomini lasciano sempre un segno del loro passaggio sulla terra… – Fearing hot weather, I wore a singlet sponsored by a famous half marathon… I was not the only one…
AM, villa Pamphili. Partito con in programma la solita oretta e mezza domenicale, mi sono dovuto accontentare di 1h 07′. Sarà il caldo?