Renzo, chi era costui? – Who’s Renzo?

La ciclabile della Magliana è quanto di più simile ad una pista abbia a portata di mano. Il problema sono le distanze, si sovrappongono decine di kilometraggi di dubbia attendibilità. Mi sono rifatto a quello di un certo Renzo (si firma vicino alla linea di partenza!), che va da 500m a 0 e poi risale di nuovo a 500, chissà perché. La vignetta manzoniana è ispirata anche ai recenti ballottaggi. – Magliana cycle trail is good for running fast. Problem arises with distances: are those marked on the ground reliable enough? “Renzo” signs his own marks. This is why Renzo is related to Milan.

Who’s Renzo? Is the distance correct?

AM/PM Magliana. 15′ L, STR, 3x (1km + R) (3’30, 3’40, 3’35), 10′ L, STR.

Sono andato veloce per i miei standard, almeno 15″ meglio dell’inverno scorso, quando bazzicavo di più questo percorso.

 

 

prima pagina rifondarola 22/2011

Ancora tante gare nei primi giorni di Giugno. Il Maestro in evidenza a Castelchiodato, buoni piazzamenti anche per Nulli e Paola. Scozza è 11° a Villa Ada.

Nel weekend di fine Maggio a Villa Adriana Ugo è quarto assoluto. ‘Zed’ Tufani partecipa al prestigioso Memorial Fava di Roccasecca.

L’attività con il settore giovanile (ancora poche settimane e poi un pò di meritato riposo) toglie l’attenzione alle prove agonistiche. L’appuntamento lo ricordiamo è al 12 giugno, per il trail di vallinfreda (13,5 Km). E’ il primo evento del genere scandito come gara societaria, valida peraltro come ultima prova di criterium 2010 – 2011. Il presidente promette legnate di stagione. Ci sarà la possibilità di superare in exstremis (ndr. sic! A presidè, il latinorum lasciamolo a chi è capace) i diretti concorrenti. Possibilità anche per chi sta a zero punti (vergogna) di tirarsi fuori da uno scomodo ultimo posto. Segnalare ad Alessandro la propria iscrizione.

Camel Pack

Ho provato ad indossare il Camel Pack (vuoto) che mi hanno regalato per il compleanno. E’ abbastanza comodo e ventilato, stavo pensando di usarlo per il trail del 12 (esagerato!). – I wanted to test the camel pack I received for my birthday. It could be useful if I were to cross the desert…

Camel Pack.

AM villa Pamphili. 2km L, 10km L (46’30).

Fare chilometri…

Post Training Depression

Il calo delle endorfine si fa sentire soprattutto in giornate calde come queste. Mia figlia combatte la sindrome come descritto nella vignetta! – Post Training Depression is a syndrome you can fight eating big blocks of chocolate.

Post Training Depression.

PM via dei Genieri. 4km L, STR, 4 x (300 L + 1km) (4’06, 4’06, 3’58, L), STR.

Per il trail del 12 giugno (prossima gara) vorrei allungare un po’ le distanze. Me la sono presa comoda tranne la terza ripetuta tanto per dimostrare che posso scendere sotto i quattro minuti.

Crazy Horse

Cavallo Pazzo è il blogger di Running4Passion, un Run Log molto divertente. Ultimamente ha avuto un infortunio impattando con un motorino! – Crazy Horse feeds a nice running log. Lately he got injured crashing against a motor bike.

Best wishes to Crazy Horse who got injured…

PM Villa Giuseppina. 7km L (31’30).

Per sbaglio il quinto km l’ho fatto a 4’00, per cui mi sono fermato prima del previsto. Gran caldo.

Farsi male / Get hurt

Ho un pò di dolorini all’anca destra (devo stare attento a non sollecitarla), da cui la vignetta. L’anno scorso stetti fermo 2 mesi per lo stesso problema, ma è anche vero che non prendevo nessuna precauzione. – How to hurt yourself: jumping from a wall 20 years ago during a performance.

How to hurt yourself 20 years ago.

Allenamento pomeridiano a Villa Giuseppina. 3km L, 3km (12’44), R, 1km in progressione (4’12), STR

Continuo a cileccare le variazioni, faccio 1000, 1000, 500, 500 alternando tra 4’20 e 4’00, forse devo cambiare le distanze.

 

prima pagina rifondarola 21/2011

Nella prova del 22 maggio di trail ai monti Lucretili (21 km), in assenza di Walter, nostro specialista per eccellenza, egregia prestazione di Paolo Friso.

E’ l’ora dei trail, ed RP vuol fare la sua parte. il 12 giugno si correrà quello di vallinfreda (13,5 Km). E’ il primo evento del genere scandito come gara societaria, valida peraltro come ultima prova di criterium 2010 – 2011. Ci sarà la possibilità di superare in exstremis i diretti concorrenti. Possibilità anche per chi sta a zero punti (vergogna) di tirarsi fuori da uno scomodo ultimo posto. Segnalare ad Alessandro la propria iscrizione.

Il Ponte / The Bridge

Qualche anno fa fui chiamato dagli architetti R. Cera e F. Flego per sviluppare i costruttivi della passerella pedonale di Villa Pamphili. – I contributed to the construction of this pedestrian bridge drawing some details.

Running on a bridge I’ve contributed to construct.

AM Villa Pamphili. 2km L, STR, 18’40, STR, 2km L.

Volevo fare un po’ di lento e invece ho cominciato a tirare da subito su un percorso accidentato. Dato che ho preso qualche botta ho preferito fermarmi e tornare a casa. Per ora non mi sembra che ci siano conseguenze.

 

Il / The Bus

Quando corro per strada faccio in modo da avere il traffico di fronte. In questo tratto passano poche macchine e il marciapiede è un po’ sconnesso, ma lo affronto volentieri quando si tratta di cedere il passo ai mezzi pesanti! – When I run in the street, I manage to have cars coming from the front. I jump on the scrappy sidewalk only when a bus comes by…

Who’s gonna jump on the sidewalk first?

PM via dei Genieri. 4km L, STR, 3 x (300L + 1km) (3’52, 3’58, L), STR.

Il primo km veloce è uscito così, senza fatica, ma mi ha tagliato le gambe per il dopo.

 

Running Therapy

Non mi sentivo benissimo ma ho voluto correre lo stesso per via di un po’ di stress accumulato al lavoro. Funziona! – Running fights stress!

Running Therapy

AM/PM Villa Giuseppina. 4km (progression) (17’50), STR, 9 x 100m in salita (uphill).