Spoleto

Trasferta sociale a Spoleto, gara compresa. Manca solo la dimostrazione di pentolame senza obbligo di acquisto. – Running weekend in Spoleto with most of the team.

12km di media difficoltà, clima caldo umido fastidioso (almeno non piove). Ritmo sotto controllo nella prima metà, poi mi perdo su un falsopiano e chiudo ad una media di 4’39, un po’ deludente. Alcuni sostengono che ci fossero 300m in più, il che significherebbe un più lusinghiero 4’32…

27+20=47!

Let’s start cheating on our real age…

Quarantasette è il mio numero preferito. Ricordo a metà degli anni settanta un mercoledì di coppe europee, una squadra olandese con il portiere che ostentava un 47 nero su sfondo giallo (immagino fosse giallo, all’epoca avevamo la tv in bianco e nero). Noi eravamo abituati all’uno bianco su sfondo nero, o al limite nero su sfondo grigio (Zoff!). Per la cronaca, quel portiere era un disastro, ma la sua casacca per me voleva dire Arte, Futuro, Amore… – Let’s start cheating on our real age…

AM, villa Pamphili. 47′ di FL con un po’ di allungo sul finale.

Infiniti ingressi / Gates of dawn

I’ve been wandering in villa Pamphili for years, still I don’t know where some paths lead to…

Oggi ho ripetuto la fesseria di qualche settimana fa: mi sono presentato troppo presto per avere qualche minuto di allenamento in più ed ho trovato i cancelli chiusi (anche il cancelletto di via Vitellia, con un lucchetto grosso così!). Ciò ha influito sull’allenamento: ho dovuto fare una ripetuta in meno per mancanza di tempo!… –  I’ve been wandering in villa Pamphili for years, still I don’t know where some paths lead to…

AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 2 x 2km (8’15) con 3′ di riposo, scarico. Le ripetute dovevano essere tre, che peccato. Comunque le chiudo con 15″ di anticipo…

Prima Pagina Rifondarola 10 04 2012

E’ alle porte la trasferta societaria di Spoleto.

Mentre gli allenamenti si vanno affinando per arrivare al top, un clamoroso caso scuote il direttivo. Dall’archivio di cassa rifondarolo spunta un misterioso plico denominato 5 bellezze. Si sospetta siano stati distratti fondi di cassa per finanziare trattamenti di bellezza e cure termali. Il presidente, incastrato, ammette “ci sono stato un paio di volte, ma lo sapevano tutti”. Il Capizi rincara “è una vergogna, a me non aveva detto niente”. Poi il coach ci mette una pezza “ai miei tempi, ci andavamo anche di notte”. Piuttosto che indagare oltre… il caso viene archiviato. Adesso si pensa alla rifinitura ed ai punti di criterium, che a Spoleto varranno doppi. Sarà una trasferta con tante donne rifondarole al via, come mai in precedenza. Buoni allenamenti.

Informazioni relative alla gara di domenica – qui

Informazioni relative alla struttura dove alloggeremo – qui

Si ricorda che alla trasferta è abbinata un’escursione, che si svolgerà sabato pomeriggio lungo il percorso dell’antica ferrovia Spoleto-Norcia. Dettagli – qui

Pasquetta / Easter Monday

Easter Monday is dedicated to elaborated picnics in the countryside or just in city parks. Here we can see the results…

Dico, non è che ci vorrebbe molto ad armarsi di robusti sacchi condominiali… – Easter Monday is dedicated to elaborated picnics in the countryside or just in city parks. Here you can see the results…

AM, villa Pamphili. 1h di FL. Mi concentro sulla distanza della gara di domenica prossima a Spoleto…

Buona Pasqua / Happy Easter

Poca gente a villa, tra chi si è preso una vacanza e chi si prepara al pranzo… – Not many runners in villa Pamphili. Maybe they prepare themselves for Easter lunch, traditionally challenging…

AM, villa Pamphili. 1h30′ di FL. Molto meglio di due domeniche fa, mi sto riprendendo…

Il buco / The hole

10km and nothing left to remember about…

Già il giorno stesso avevo qualche difficoltà ad immaginare una vignetta per questo allenamento. Come promemoria sul diario avevo segnato “orari cristiani”, a rimarcare le ore di sonno in più, ma è un argomento già trattato nell’allenamento precedente. Comunque, sull’onda delle ripetute del giorno prima, ho tirato leggermente… – 10km and nothing left to remember about…

AM, villa Pamphili. 47′ FL, i km centrali li ho fatti a 4’45 circa…

Giovedì di qualità / Quality thursday

In almost all programs roughest trainings are scheduled for thursday (why?). And it’s true, come and take a look!

Intanto non sono l’unico che segue le tabelline di allenamento. Intanto mi sono presentato sul campo ad un’ora più umana, dato che i ragazzi non vanno a scuola per le vacanze pasquali. Ad ogni buon conto il sudore scorreva a fiumi e gli occhi erano appiccicati sui quadranti dei cronometri… – In almost all programs roughest trainings are scheduled for thursday (why?). And it’s true, come and take a look!

AM, villa Pamphili. Riscaldamento, STR, 5 x 1km (4’03 – 4’05) con riposo 3′, STR, scarico. Grande regolarità, complice, penso, i comodi tempi di recupero…